E’
vero o non è vero che l’attività fisica aumenta
il consumo di kcalorie? E a quali sforzi bisogna
sottoporsi per ottenere un risultato significativo?
Scopri con Chiara Galli quanto è facile muoversi
nella vita di tutti i giorni per farsi tanto bene
con poca fatica.
La quantità di grasso bruciata spesso è minima,
e occorre fare esercizio per lungo tempo per
ottenere un beneficio evidente: per esempio un uomo
in un'ora di cammino consuma circa 230
Kcalorie, che corrispondono a circa
30 grammi di grasso: per consumare un chilo
dovrebbe camminare ben 32 ore. Questo non ci deve
però scoraggiare, perché gli
effetti dell’attività fisica sono cumulativi:
se camminiamo per 30 minuti al giorno (anche in
periodi di tempo frazionati, per esempio 20 minuti
al mattino, 20 a mezzogiorno, e 20 alla sera) in un
anno riusciremo a consumare 41.975 Kcalorie, che
corrispondono a 5,6
kg. Per calcolare la quantità di Kcalorie che
si brucia nel corso di una determinata attività si
utilizzano i MET
: un MET
corrisponde a un equivalente metabolico o
all’energia (Kcalorie) che una persona consuma
rimanendo a riposo. Generalmente un
individuo consuma 1 Kcaloria all'oraper
chilo di peso: quindi una persona di 80 chili a
riposo consuma 80 Kcalorie; se la stessa persona
consuma 2 MET significa che sta svolgendo un'attività
che le fa fa bruciare il doppio dell'energia
consumata a riposo (160 Kcalorie); se consuma 3 MET,
il triplo (240 Calorie), e così via. Nella tabella
sono elencati i MET consumati per le varie attività:
attività
fisica e consumo
attività
fisiche leggere
consumo
attività
fisiche moderate
consumo
sedere
al tavolo
1
- 2,9 MET
camminare
alla velocità
di 5-6 km
all'ora
3
- 4,9 MET
rimanere
sdraiati
golf
leggere
seduti
cavalcare
dormire
1
MET
andare
a vela
snorkeling
tennis
da tavolo
giardinaggio
attività
fisiche pesanti
consumo
attività
fisiche molto pesanti
consumo
danza
aerobica
5
- 6,9 MET
basket
1
- 7 MET
bicicletta
in pianura
calcio
doppio
di tennis
singolo
di tennis
trekking
sci
da fondo
attività
subacquea
corsa
veloce
pattinaggio
a rotelle o su ghiaccio
nuoto
veloce
salire
le scale
bicicletta
competitiva o mountain
bike
nuotare
lentamente
sci
d'acqua
A questo punto siamo in grado di calcolare
quanto consumiamo in una giornata, e
quindi se il nostro stile di vita è
abbastanza attivo!
quanto
ha consumato Maria?
Segui
l’esempio: Maria
è una impiegata e
svolge un lavoro
relativamente
sedentario. Ha poco
tempo per praticare
un’attività fisica
pianificata, e la
maggior parte del suo
tempo viene speso per
scrivere documenti e
parlare al telefono
con i clienti. Inoltre
è aiutata in casa
dalla colf e quindi
non svolge lavori
pesanti. Un po’
preoccupata per il suo
stile di vita, si è
recentemente iscritta
a una palestra e ha
preso l’abitudine di
passeggiare con le sue
colleghe
nell’intervallo di
pranzo. Ecco che cosa
ha fatto oggi Maria:
dopo 8 ore di sonno ha
fatto colazione, si è
lavata, si è vestita
ed è andata a
lavorare in autobus.
Le occorrono circa 5
minuti per arrivare a
piedi alla fermata
dell’autobus, e
circa 10 minuti per
andare dalla fermata
dell’autobus in
ufficio. Maria spende
tutto il suo tempo
alla sua scrivania
leggendo e scrivendo,
parlando al telefono
con i clienti e i
colleghi; cammina poco
in ufficio o in giro
per i corridoi della
sua azienda. Durante
l’intervallo di
mezzogiorno ha
passeggiato come al
solito per circa
mezz’ora. Dopo il
lavoro ha raggiunto la
palestra e ha fatto
ginnastica aerobica
per circa 1 ora; poi
è andata a casa in
autobus, ha cucinato,cenato, lavato
i piatti, guardato la
televisione e poi è
andata a letto.
