a
cura di Claudio Bruno, responsabile tecnico Tonic
di Milano, via Cagliero 14
Hai
deciso di cambiare vita e di “riprendere in
mano” il tuo corpo? Se sei un neofita della
palestra e vuoi rimetterti in forma senza diventare
un fanatico, questi consigli fanno per te.
consulta
il tuo medico controlla
la tua pressione sanguigna e il tuo livello di
colesterolo, e fatti consigliare una routine
di allenamento che ti consenta di migliorare o
recuperare la tua forma fisica senza aggravare
eventuali problemi già esistenti, e nel pieno
rispetto di qualunque limitazione fisica tu
possa avere
stabilisci
obiettivi realistici se
stai iniziando proprio adesso un allenamento
alla camminata, non è realistico aspettarsi di
diventare un maratoneta in un mese o due. Se
cerchi di strafare e ti spingi oltre i tuoi
limiti mentre tutto quello per cui sei preparato
adesso è solo una camminata, ti stai
indirizzando verso un fallimento sicuro, e puoi
perfino finire per farti male. In altre parole, stabilisci
un obiettivo che puoi raggiungere: non solo
è più sano, ma è molto più soddisfacente…
stabilisci
obiettivi a breve termine se
vuoi fare sul serio e cambiare radicalmente il
tuo livello di fitness,
scoprire che la tua resistenza e la tua forza
sono molto diverse da come speravi può essere
davvero scoraggiante. Invece di mirare
all’eccellenza atletica dall’inizio, cerca
di stabilire piccoli
obiettivi graduali, come per esempio
camminare per 30 minuti senza avere il fiato
grosso, oppure concentrati sulla tua agilità e
sulla tua flessibilità (test di flessibilità e
mobilità articolare) allenandoti poco per volta
alla flessione del busto in avanti (cioè a
toccare gli alluci con le mani quando ti
pieghi). Quando hai raggiunto il tuo primo
obiettivo, stabilisci il successivo – per
esempio aggiungere una serie di ripetizioni a un
qualsiasi esercizio, rendendo così il tuo
programma di allenamento sempre
più intenso
stabilisci
obiettivi completi la
forma fisica è molto di più dell’allenamento
cardiovascolare, quindi assicurati di soddisfare
ogni aspetto della fitness
nel tuo programma di esercizi: attività
aerobica, allenamento alla forza e alla
resistenza, e stretching
da solo e alla fine di ogni allenamento
bevi
bevi molta acqua
prima, durante e dopo il tuo programma di
allenamento, indipendentemente dalla copiosità
del sudore e dalla sete
aumenta
l’intensità man
mano che il tuo corpo si abitua a un esercizio
la tua forza e la tua resistenza aumenteranno,
per cui devi stabilire nuove
sfide per avvicinarti sempre più
velocemente ai tuoi obiettivi: non ti resta che
aumentare gradualmente l’intensità del tuo
allenamento. Come regola generale, dovresti sollevare
un peso fino a quando il muscolo comincia a
bruciare, eseguendo le ultime ripetizioni
con sforzo adeguato al carico
ascolta
il tuo corpo una
sensazione
di bruciore al gruppo muscolare che stai
allenando è assolutamente normale
durante una serie di esercizi, mentre un dolore
acuto non
lo è. Se provi dolore smetti immediatamente
l’esercizio e riposati; se il dolore non se ne
va, consulta un medico
premiati ogni
volta che raggiungi un obiettivo che ti eri
posto fai qualcosa di carino per te stesso:
comprati una cosa che ti piaceva, regalati una
serata particolare, insomma, fatti
piacere
divertiti
varia i tuoi esercizi
per tenere lontana la noia e scopri quali sono
quelli che ti piacciono di più: camminare nel
parco se adori la natura, andare a ballare con
gli amici se sei un’anima socievole…
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