Gli
esercizi atletici comportano una varia
compartecipazione aerobica-anaerobica in relazione
alla potenza richiesta. Gli esercizi esplosivi
come i salti e i calci ma anche nella corsa di breve
durata, si ha un considerevole contributo della
fonte anaerobica lattacida. L’allungarsi del tempo
dell’esercizio comporta una riduzione della
potenza massima che un soggetto è in grado di
esprimere, e inoltre il contributo anaerobico cala
progressivamente, mentre parallelamente aumenta
quello aerobico. In relazione al tipo di reazioni
principalmente interessate gli
sport si dividono in:
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anaerobici:
salti,
lanci, velocità pura, sci di discesa…
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aerobici:
corsa di fondo, sci di fondo, ciclismo su
strada…
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misti:
giochi di squadra…
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Il
contributo aerobico-anaerobico riflette anche le
caratteristiche atletiche individuali, in
particolare la tipologia
muscolare
e la capacità
di irrorazione dei muscoli sotto sforzo. Per
fare movimento, e in particolare per praticare uno
sport, il nostro corpo deve mettere in esercizio
tutti i suoi talenti:
La
forza
cioè la qualità fisica che permette all’uomo,
attraverso le tensioni muscolari, di vincere una
resistenza esterna. Poiché le tensioni muscolari
possono avvenire con riduzioni della lunghezza
muscolare mantenendola invariata, o con
prestiramento, si avranno tre tipi di forza: isotonica,
isometrica
e picometrica
›
isotonica:
è l’accorciamento delle fibre muscolari: la
potenza vince la resistenza
› isometrica:
riduzione minima o nulla della ughezza delle fibre:
la resistenza è uguale alla potenza
› pliometrica:
azione di pre-stiramento che ha lo scopo di
sfruttare meglio le qualità contrattili del muscolo
grazie a una resistituzione elastica
La resistenza
cioè la capacità di mantenere uno sforzo per lungo
tempo senza che insorgano i sintomi della fatica
fisica e psichica. In relazione alla durata e alle
combinazioni con altre qualità fisiche avremo:
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resistenza di breve
durata: 45’ /
2h 00’
› resistenza di media
durata: 2h / 8 h
›
resistenza di lunga
durata: > 8h senza calo di velocità
› resistenza alla forza
›
resistenza alla velocità
La velocità
cioè la capacità di effettuare atti motori in un
tempo minimo. La velocità è legata alla
biochimica, a fattori fisiologici che determinano
i tempi di reazione, e a fattori psichici, grazie
agli stimoli che provengono dai canali sensoriali
uditivi, visivi…, ma anche ad altri fattori,
quali il patrimonio genetico individuale, la
padronanza tecnica e la destrezza,
cioè la capacità di apprendere rapidamente
coordinazioni complesse da utilizzare in
economicità in relazione a situazioni improvvise
e mutevoli di spazio e tempo, e infine alla mobilità,
cioè la capacità di eseguire i movimenti con
grande ampiezza di escursione muscolare, capacità
resa possibile dalle articolazioni, dalla
muscolatura e dal sistema nervoso.
